الرئيسية![[size=24]علاج السمنة[/size] Vote_rcap](https://2img.net/i/fa/prosilver_grey/vote_rcap.png){kind=small}
![[size=24]علاج السمنة[/size] Voting_bar](https://2img.net/i/fa/prosilver_grey/voting_bar.png){kind=small}
![[size=24]علاج السمنة[/size] Vote_lcap](https://2img.net/i/fa/prosilver_grey/vote_lcap.png){kind=small}
رجيم مضمون 100%
• يجب عليكم ياحبااااايبي اختيار احد الخيارات لكل وجبه اوكي ..
وجبة الإفطار:
1=عدد 1 بياض البيض مسلوقة + رغيف بر أو نخالة + عصير برتقال ..
2= صحن حمص صغير ( من غير إضافة الزيت )+ رغيف بر أو نخالة + كأس حليب منزوع الدسم ..
3= علبة تونة صغيرة ( تونة بالماء) + تفاحة خضراء + عصير برتقال ( من غير إضافة السكر ) ..
4= علبة زبادي صغير ( منزوع الدسم ) + تفاحة خضراء + رغيف بر أو نخالة ..
وجبة الغداء:
1=عدد 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق ( منزوع الجلد ) + طبق صغير من الأرز المسلوق + سلطة خضراء..
2= قطعة من اللحم المشوي ( منزوع الدسم ) + رغيف بر أو نخالة + تفاحة خضراء..
3= سمكة مشوية + سلطة خضراء + عصير برتقال طازج ..
4= طبق صغير من المكرونة باللحم المفروم مسلوق ( منزوع الدسم )+ تفاحة خضراء..
5= صحن أرز صغير مسلوق + علبة تونة صغيرة ( تونة بالماء) + عصير طازج ( برتقال – ليمون – أناناس)..
وجبة العشاء:
1= مشاوي ( أوصال 4 قطع – ريش – صدر دجاج) +سلطة خضراء+ رغيف بر أو نخالة ..
2= تفاحة خضراء+ علبة صغيرة من الزبادي ( منزوع الدسم ) + نصف صدر دجاج مسلوق بدون جلد ..
3= علبة تونة صغيرة ( تونة بالماء) + رغيف بر أو نخالة + سلطة خضراء..
4= كأس لبن ( منزوع الدسم ) + صحن صغير من الفاصوليا المسلوقة + تفاحة خضراء ..
نصائح لمتبع الرجيم:
1=الإكثار من شرب الماء أثناء الرجيم .
2= شرب 2 كأس من
ملاحظات ونصائح ..
1= الإكثار من الكرفس في السلطة الخضراء..
2= عدم إضافة السكر إلى العصير الطازج ..
3= التأكد من نزع الشحم من اللحم والجلد من الدجاج ..
4= الالتزام بالنظام الغذائي من حيث الاختيارات لتحقيق النتائج المرجوة ..
ملاحظات هااااامة :
1= امتنع عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء ..
2= تناول ما هو محدد في أنظمة الرجيم ..
3= بين الوجبات يمكنك أن تشرب كأس صغيرة من العصير ( جزر – ليمون- جريب فوت )..
4= القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر ..
5= نزع الجلد عن الدجاج قبل سلقه ..
6= يفضل أكل الخضار طازجة ..
7=الامتناع عن أكل الأطعمة المعلبة التي تكون محلاة ..
8= أكل الاجبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم ..
الامتناع عن أكل الحلويات والمكسرات والأطعمة المقلية ..
الماء في الصباح قبل الإفطار ..
3= شرب كأس من الماء قبل كل وجبة ..
4= أن لا يقل شرب الماء عن عشرة كاسات يومياً..
5= اعتمد على أحد الطرق الأتية في تحضير طعامك ( الشوي- السلق – البخار ) ..
6= تستطيع شرب ملعقتان صغيرتان من خل التفاح في كأس ماء ثلاث مرات كل يوم قبل الوجبة فإنه يساعد على إذابة الشحوم ..
7= تستطيع أكل الأناناس الطازج بشكل معتدل فإنه يساعد على إذابة الشحوم ..
8= المواظبة على التمارين الرياضية وعدم إهمالها ..
9= كن قوي الإرادة أمام إغراءات الطعام من أي نوع كان ..
10= الثقة بالنفس والتحلي بالصبر ضروري..
• يجب عليكم ياحبااااايبي اختيار احد الخيارات لكل وجبه اوكي ..
وجبة الإفطار:
1=عدد 1 بياض البيض مسلوقة + رغيف بر أو نخالة + عصير برتقال ..
2= صحن حمص صغير ( من غير إضافة الزيت )+ رغيف بر أو نخالة + كأس حليب منزوع الدسم ..
3= علبة تونة صغيرة ( تونة بالماء) + تفاحة خضراء + عصير برتقال ( من غير إضافة السكر ) ..
4= علبة زبادي صغير ( منزوع الدسم ) + تفاحة خضراء + رغيف بر أو نخالة ..
وجبة الغداء:
1=عدد 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق ( منزوع الجلد ) + طبق صغير من الأرز المسلوق + سلطة خضراء..
2= قطعة من اللحم المشوي ( منزوع الدسم ) + رغيف بر أو نخالة + تفاحة خضراء..
3= سمكة مشوية + سلطة خضراء + عصير برتقال طازج ..
4= طبق صغير من المكرونة باللحم المفروم مسلوق ( منزوع الدسم )+ تفاحة خضراء..
5= صحن أرز صغير مسلوق + علبة تونة صغيرة ( تونة بالماء) + عصير طازج ( برتقال – ليمون – أناناس)..
وجبة العشاء:
1= مشاوي ( أوصال 4 قطع – ريش – صدر دجاج) +سلطة خضراء+ رغيف بر أو نخالة ..
2= تفاحة خضراء+ علبة صغيرة من الزبادي ( منزوع الدسم ) + نصف صدر دجاج مسلوق بدون جلد ..
3= علبة تونة صغيرة ( تونة بالماء) + رغيف بر أو نخالة + سلطة خضراء..
4= كأس لبن ( منزوع الدسم ) + صحن صغير من الفاصوليا المسلوقة + تفاحة خضراء ..
نصائح لمتبع الرجيم:
1=الإكثار من شرب الماء أثناء الرجيم .
2= شرب 2 كأس من
ملاحظات ونصائح ..
1= الإكثار من الكرفس في السلطة الخضراء..
2= عدم إضافة السكر إلى العصير الطازج ..
3= التأكد من نزع الشحم من اللحم والجلد من الدجاج ..
4= الالتزام بالنظام الغذائي من حيث الاختيارات لتحقيق النتائج المرجوة ..
ملاحظات هااااامة :
1= امتنع عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء ..
2= تناول ما هو محدد في أنظمة الرجيم ..
3= بين الوجبات يمكنك أن تشرب كأس صغيرة من العصير ( جزر – ليمون- جريب فوت )..
4= القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر ..
5= نزع الجلد عن الدجاج قبل سلقه ..
6= يفضل أكل الخضار طازجة ..
7=الامتناع عن أكل الأطعمة المعلبة التي تكون محلاة ..
8= أكل الاجبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم ..
الامتناع عن أكل الحلويات والمكسرات والأطعمة المقلية ..
الماء في الصباح قبل الإفطار ..
3= شرب كأس من الماء قبل كل وجبة ..
4= أن لا يقل شرب الماء عن عشرة كاسات يومياً..
5= اعتمد على أحد الطرق الأتية في تحضير طعامك ( الشوي- السلق – البخار ) ..
6= تستطيع شرب ملعقتان صغيرتان من خل التفاح في كأس ماء ثلاث مرات كل يوم قبل الوجبة فإنه يساعد على إذابة الشحوم ..
7= تستطيع أكل الأناناس الطازج بشكل معتدل فإنه يساعد على إذابة الشحوم ..
8= المواظبة على التمارين الرياضية وعدم إهمالها ..
9= كن قوي الإرادة أمام إغراءات الطعام من أي نوع كان ..
10= الثقة بالنفس والتحلي بالصبر ضروري..